健身是一项长期的过程，需要坚持不懈的努力才能达到改变体型的效果。一般来说，要想看到明显的改变，需要至少坚持三个月的训练。

在开始训练之前，首先需要制定一个合理的目标，比如减肥、增肌或者塑形等。然后，根据目标选择合适的训练计划和饮食计划，并严格执行。

在训练过程中，要注意保持足够的耐力和毅力，每周至少进行三次有氧运动和两次力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，力量训练则可以增加肌肉量，改善身体比例。

除了训练，饮食也是至关重要的。要控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪的食物，增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的生长。

总之，健身不是一朝一夕的事情，需要坚持不懈的努力和耐心等待。只有在长期的训练和科学的饮食计划下，才能看到令人满意的体型改变。