平板支撑是一项非常有效的核心训练运动，它不仅可以帮助塑造完美的腹肌和腰部线条，还可以增强肌肉力量和耐力。但是，对于初学者而言，如何正确地进行平板支撑是非常重要的，包括每天做几组、一组多长时间等方面。

首先，对于初学者，每天做几组平板支撑要根据自身的身体状况和运动经验来定。一般来说，建议初学者每天做3-5组平板支撑，每组持续时间为20-30秒。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加组数和持续时间。

其次，对于经验丰富的人士，每天做几组平板支撑可以适当增加。建议每天做5-7组平板支撑，每组持续时间为30-60秒。对于想要挑战自己的人士，也可以尝试做更多的组数和持续时间。

最后，无论是初学者还是经验丰富的人士，在进行平板支撑时，一定要注意正确的姿势和呼吸。正确的姿势是指双手肘关节和肩膀保持在同一水平线上，双脚伸直，肚脐收紧，臀部不要抬得太高或者太低。呼吸方面则是在进行平板支撑时，要保持均匀的呼吸，避免憋气或者呼吸过快。

总之，平板支撑是一项非常有效的运动，每天做几组和一组多长时间要根据个人身体状况和运动经验来定。正确的姿势和呼吸也是非常重要的，希望大家能够掌握好这项运动，塑造出完美的身材。