哑铃卧推是一种非常常见的健身动作，它可以有效地锻炼胸肌、三头肌等部位。今天，我用20公斤的哑铃进行了卧推训练，以下是我的感受。

首先，我选择了一组适合自己的哑铃重量。20公斤对于我来说是一个较为合适的重量，既不会太轻，也不会太重。在准备开始卧推之前，我先进行了热身运动，如跑步、拉伸等，以充分准备自己的身体。

接着，我开始进行哑铃卧推训练。首先，我将两个哑铃放在胸前，然后一边呼气、一边将哑铃向上推。在上推的过程中，我保持了正确的动作姿势，即手臂伸直，胸部挺起，肩膀向后收紧，肘关节微屈。当哑铃到达最高点时，我稍作停顿，然后缓慢地将哑铃放回胸前，一边吸气，一边放松肌肉。

在训练过程中，我逐渐感受到了胸肌和三头肌的收缩和拉伸。每次完成一组动作后，我稍作休息，然后继续进行下一组。整个训练过程持续了大约30分钟左右，我感到身体有些疲劳，但也感到充满了成就感。

总的来说，哑铃卧推是一种非常有效的锻炼方式。通过不断地训练，可以逐渐提高自己的力量和耐力，同时也可以塑造出更加健康、美丽的身材。