太极二十四式动作分解教学
来源 :华课网校 2024-09-09 07:39:00
中太极拳是中国传统武术的代表之一,其具有动静结合、柔中带刚的特点,更是被誉为“以柔克刚”的代表性武术。太极拳有许多套路,其中最为经典且广为流传的就是太极二十四式。今天我们来一起学习太极二十四式吧!
太极二十四式的动作分解如下:
1. 起势式
1)双脚并拢站直,两手自然下垂。
2)吸气,两手慢慢提起至胸前,掌心向内。
2. 左右野马分鬃
1)向右迈一步,同时右手向右推出,左掌向左侧拉。
2)向左迈一步,同时左手向左推出,右掌向右侧拉。
3)重复1-2步骤。
3. 白鹤亮翅
1)向右迈一步,同时右手向右边抬起,手掌朝上。
2)左手向右手下方助力,同时右手继续向上,至头顶上方。
3)右手向下,左手随之向上,两手掌心相对。
4)重复1-3步骤。
4. 搂膝拗步
1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。
2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。
3)重复1-2步骤。
5. 手挥琵琶
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。
2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。
3)重复1-2步骤。
6. 左右云手
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。
2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。
3)重复1-2步骤。
7. 单鞭
1)向右迈一步,同时右手向右方伸出,手掌朝下。
2)向左迈一步,同时左手向右手下放,右手向左侧摆动。
3)重复1-2步骤。
8. 云手
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右肘下方。
2)向左迈一步,同时左手向左方扫过,右手放在左肘下方。
3)重复1-2步骤。
9. 左搂膝拗步
1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。
2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。
3)重复1-2步骤。
10. 右搂膝拗步
1)向右迈一步,同时右手放在右膝上,左手放在左膝上。
2)向左迈一步,同时左手放在左膝上,右手放在右膝上。
3)重复1-2步骤。
11. 倒卷肱
1)向右迈一步,同时右手向右侧摆动,左手放在左腰旁。
2)向左迈一步,同时左手向左侧摆动,右手放在右腰旁。
3)重复1-2步骤。
12. 提手上式
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。
2)右手向右上方提起,左手随之向上。
3)重复1-2步骤。
13. 白蛇吐信
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。
2)右手向上方提起,同时左手向右手下方扫过。
3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。
4)重复1-3步骤。
14. 斜单鞭
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左手向右手下方放,右手向左侧摆动。
3)重复1-2步骤。
15. 倒撵猴
1)向右迈一步,同时右手向右方扫过,左手放在右手下方。
2)右手向上方提起,同时左手向右方扫过。
3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。
4)向右迈一步,同时右脚向上抬起,右手向上提起。
5)向左迈一步,同时左脚向上抬起,左手向上提起。
6)重复1-5步骤。
16. 黄蜂钻洞
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)右手向上方提起,同时左手向右方扫过。
3)右手向右侧摆动,同时左手向左侧摆动。
4)向右迈一步,同时右脚向上抬起,右手向上提起。
5)向左迈一步,同时左脚向上抬起,左手向上提起。
6)向左迈一步,同时左手向左方伸出,右手放在左手下方。
7)重复1-6步骤。
17. 左金鸡独立
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)重复1-3步骤。
18. 右金鸡独立
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。
5)重复1-4步骤。
19. 左摆莲
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
5)重复1-4步骤。
20. 右摆莲
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。
6)重复1-5步骤。
21. 左摆莲
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
5)重复1-4步骤。
22. 左搬攔捶
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。
6)将左脚向前踏出,同时右手向前挥出,左手放在右肘下方。
7)重复1-6步骤。
23. 右搬攔捶
1)向右迈一步,同时右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
2)向左迈一步,同时左脚向前迈进,左手向左侧伸出,右手放在左手下方。
3)将重心转移到左脚上,同时右脚向左侧抬起,右手向上提起。
4)向右迈一步,同时右脚向右侧迈出,右手向右侧伸出,左手放在右手下方。
5)将重心转移到右脚上,同时左脚向右侧抬起,左手向上提起。
6)将右脚向前踏出,同时左手向前挥出,右手放在左肘下方。
7)重复1-6步骤。
24. 收势式
1)向左迈一步,同时双手向下放置于身侧。
2)两脚并拢,双手放在胸前合十,完成整个二十四式。
太极二十四式的动作分解看起来很复杂,但只要多加练习,相信大家都能掌握。在练习太极拳的过程中,要注意呼吸和姿势的正确性,尽量保持身体松软,减少受伤的风险。祝大家学习愉快,太极拳练得健康!
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