哑铃耸肩练的是哪块肌肉
来源 :华课网校 2024-08-02 02:16:25
中哑铃耸肩是一种常见的肩部训练动作,它主要锻炼的是肩部的上斜方肌(supraspinatus muscle)和肩胛提肌(trapezius muscle)。这两块肌肉是肩部肌肉群中比较重要的肌肉之一。
上斜方肌位于肩胛骨的上方,由于它的位置,它能够协助肩袖肌肉的平衡和稳定,使肩关节更加稳定。而肩胛提肌则位于肩胛骨的中间和上方,它可以协助上臂的抬举和旋转,同时也可以支撑颈部和肩部的重量。
哑铃耸肩的练习方法比较简单,可以选择适合自己的重量进行练习。首先,站立或坐在一张椅子上,双手握住哑铃,手臂自然垂放在身体两侧。接着,将哑铃缓慢地提升至耳朵两侧,然后将其缓慢地放下,重复此动作10到15次,每次做3到4组。
需要注意的是,在练习哑铃耸肩时,要保持肩膀放松,不要用肩膀的力量去提升重量,这样容易导致肩膀受伤。另外,也要注意呼吸,每次提升哑铃时,吸气,放下哑铃时,呼气。
总之,哑铃耸肩是一种有效的肩部锻炼动作,可以帮助锻炼上斜方肌和肩胛提肌,增强肩部肌肉的力量和稳定性,有助于改善肩部的姿势和减少肩部受伤的风险。
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