俄式俯卧撑是一种高效的训练方法，它能够锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉。这种训练方法的特点是在俯卧撑的基础上加入了一些特殊的动作，使得训练更加全面和有效。

首先，做俄式俯卧撑需要将双手放在肩部宽度处，比传统的俯卧撑更宽。接着，将身体向下降低至离地面仅有几厘米，然后迅速地向上弹起，同时将双手离开地面，向上伸直。这个动作需要快速而流畅地完成，以获得最佳的训练效果。

为了增加难度和挑战性，可以在完成俄式俯卧撑时加入一些额外的动作。例如，可以在做完每个俄式俯卧撑后，立即进行一次快速的仰卧起坐或跳跃，以加强大腿和腹肌的训练效果。

俄式俯卧撑的训练需要注意以下几点。首先，对于初学者来说，需要从简单的动作开始，逐渐增加难度。其次，保持正确的姿势非常重要，要尽量避免背部弯曲或扭曲。最后，要适当休息和恢复，以避免过度训练导致受伤或疲劳。

总之，俄式俯卧撑是一种高效而刺激的训练方法，可以帮助锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，同时增强身体的力量和耐力。