三角肌是人体肌肉群中非常重要的一部分，它位于肩部，并且是支撑和稳定上肢的关键肌肉之一。为了锻炼和增强三角肌，我们可以进行一些有针对性的训练，这里就为大家推荐一套三角肌锻炼视频教学全集。

第一部分：哑铃侧平举

这是一种非常经典的三角肌训练动作，需要使用哑铃进行训练。首先，将哑铃拿在手中，双臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，直至与肩平行。这个动作需要注意肩膀不要耸起，手臂也要保持直。

第二部分：立式划船

立式划船是一种针对三角肌的优秀训练，可以使用器械或自由重量进行训练。首先，双脚分开与肩同宽，身体前倾，手握器械或哑铃，然后向上拉动，使手臂与肩平行，再缓慢放下，重复动作。

第三部分：俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟是一种针对三角肌的重要训练动作，需要使用哑铃进行训练。首先，双脚分开与肩同宽，身体前倾，手握哑铃，然后向两侧抬起哑铃，直至与肩平行，再缓慢放下，重复动作。

以上三个动作是三角肌锻炼视频教学全集中的重要部分，需要注意的是，训练时需要逐渐增加训练强度和重量，同时注意均匀分配训练时间和组数。如果您想锻炼强壮的三角肌，不妨跟随这个视频教学全集进行训练。