要快速练出八块腹肌女生，需要做以下几个步骤：

1. 控制饮食：要练出八块腹肌，控制饮食是非常重要的。要减少高热量和高脂肪的食物，多吃蛋白质、水果和蔬菜等健康食品，保证身体有足够的营养。

2. 有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，是练出八块腹肌的关键。可以选择慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

3. 腹肌锻炼：要练出八块腹肌，必须进行适当的腹肌锻炼。可以选择仰卧起坐、平板支撑、側腹肌撐等训练方法，每天进行3到5组，每组15到20个。

4. 足够的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉修复。每天保证7到8个小时的睡眠时间，可有效提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。

5. 坚持不懈：要快速练出八块腹肌，需要坚持长期锻炼。不要盲目追求速度，要尊重身体的自然规律，逐步提高锻炼强度，才能达到理想的效果。

总之，想要快速练出八块腹肌女生，需要控制饮食、有氧运动、腹肌锻炼、足够的睡眠和坚持不懈。只有充分的准备和坚持不懈的努力，才能成功地练出健康的八块腹肌。