蹲起是一种简单易行的减肥运动，可以有效锻炼腿部肌肉和增强心肺功能。但是，蹲起也需要适量的运动量，过度运动反而会对身体造成伤害。那么，一天蹲起多少次才是合适的呢？

首先，需要根据自身的身体状况和运动习惯来制定合适的蹲起计划。对于初学者或者身体状况较差的人来说，建议每天进行20-30次的蹲起练习，每组3-4次，每次间隔1-2分钟，以减少身体的负担。

对于已经习惯蹲起的人来说，可以适当增加运动量，每天进行50-100次蹲起，每组5-10次，每次间隔30秒-1分钟。但是，在运动的过程中要注意身体的反应，如果感到疲劳或者身体不适，应该适当减少运动量或者停止运动。

此外，蹲起的姿势也非常重要。正确的蹲起姿势应该是：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，臀部向后，背部挺直，保持平衡。在蹲下的过程中，要注意膝盖不要超过脚尖，以避免对膝盖的损伤。

总之，一天蹲起的次数应该根据自身的身体状况和运动习惯来制定，适量的运动可以有效锻炼身体，但是过度运动会对身体造成伤害。同时，正确的蹲起姿势也非常重要，可以避免对身体的损伤。