立卧撑跳是一项常见的训练动作，它可以锻炼臂力、胸肌和核心肌群，同时也能增强爆发力和协调性。下面将介绍立卧撑跳的要领及重难点。

要领：

1. 先做好基本的立卧撑姿势，即手掌与肩同宽，身体成一条直线。

2. 双手离开地面，用力跳起，同时双手离开地面，并在空中交换位置。

3. 落地时，要以手掌着地，保持身体稳定，再进行下一次跳跃。

重难点：

1. 必须保持腹肌紧绷，核心肌群协调，这样才能保持身体稳定。

2. 双臂的力量要均衡，跳跃时要有足够的爆发力，同时也要保持控制，避免过于激烈的动作造成伤害。

3. 注意呼吸方式，跳跃时要深呼吸，保持呼吸畅通，避免因缺氧而出现头晕或其他不适症状。

总之，立卧撑跳是一项很好的训练动作，但是一定要注意技巧和姿势，以免造成不必要的伤害。在练习时，可以逐渐增加弹跳高度和次数，以达到更好的锻炼效果。