腹外斜肌是人体腹部肌肉群中的一部分，位于腹肌的外侧，是我们日常生活中经常使用的肌肉之一。为了保持健康，我们需要进行适当的锻炼，而腹外斜肌的锻炼动作是非常重要的。

以下是腹外斜肌锻炼动作的动图：

1. 俯卧撑侧平移

这个动作可以有效地锻炼腹外斜肌和胸肌。首先，你需要进入俯卧撑的起始姿势，即手臂伸直，腿与身体成直线。接着，将体重转移到一个手臂上，同时将另一个手臂慢慢地向一侧平移，直到身体与地面成45度角。保持姿势2-3秒钟，然后回到起始姿势，再进行相反方向的侧平移。

2. 侧卧身体卷曲

这个动作可以锻炼腹部和腹外斜肌。首先，侧躺在地上，脚叠在一起，手臂放在头旁。接着，将身体向上卷曲，直到肩膀离开地面。保持姿势2-3秒钟，然后缓慢地回到起始姿势。重复这个动作10-15次，然后换另一侧重复。

3. 反向仰卧起坐

这个动作可以锻炼腹部和腹外斜肌。首先，平躺在地面上，手臂伸直放在头顶上。接着，将双腿向上抬起，直到膝盖与腰部成90度角。然后，慢慢地将双腿向左侧倾斜，同时将上身向右侧转动。保持姿势2-3秒钟，然后回到起始姿势，再进行相反方向的倾斜。

以上这些动作可以有效地锻炼腹外斜肌和腹部肌肉，建议每个动作重复10-15次，每次锻炼3-4组。当然，如果你有任何健康问题或者不确定如何正确进行这些动作，请咨询专业人士的建议。