上肢协调性训练是指通过一系列的动作训练，提高上肢肌肉的协调性和运动能力。下面将为大家介绍一些上肢协调性训练的方法及图解。

1. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常经典的上肢协调性训练方法，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群。具体方法如下：

（1）做好俯卧撑的准备姿势，双手与肩同宽，手掌向下。

（2）腰部和大腿要保持平衡，身体下降时保持腰部和臀部的稳定性。

（3）缩紧肩胛骨，使身体保持直线状态，然后慢慢下降，直到胸部接近地面。

（4）再次用力上升，重复以上动作。

2. 哑铃卷曲

哑铃卷曲可以锻炼肱二头肌和前臂肌群。具体方法如下：

（1）双手握住哑铃，保持手臂向下垂的姿势。

（2）慢慢弯曲手肘，将哑铃提升至肩部高度，同时保持手臂不动。

（3）缓慢降低哑铃，直到手臂完全伸直。

（4）重复以上动作，完成一组后换另一只手进行练习。

3. 俯身划船

俯身划船可以锻炼背部、肱三头肌和核心肌群。具体方法如下：

（1）双手握住哑铃，俯身弯腰，臀部向后伸展。

（2）将哑铃提升至胸前，手肘向后弯曲。

（3）缓慢降低哑铃，直到手臂完全伸直。

（4）重复以上动作，完成一组后换另一只手进行练习。

以上就是几种常见的上肢协调性训练方法及图解，需要注意的是，训练时要注意动作规范，控制重量和次数，避免受伤。同时，训练前要做好热身准备，训练后要进行拉伸放松。希望大家通过这些方法能够有效提高上肢的协调性和运动能力。