平板支撑几次算一组
来源 :华课网校 2024-08-04 19:32:53
中平板支撑是一种常见的体能训练方法,可以锻炼核心肌群和上肢力量。对于初学者来说,如何合理安排平板支撑的训练量是非常重要的。
平板支撑的训练量通常以组为单位来计算,每组包含多少次平板支撑可以根据个人的身体状况和训练目的来确定。一般来说,初学者可以选择每组进行10到15次平板支撑,中级者可以选择每组进行15到20次平板支撑,高级者可以选择每组进行20到30次平板支撑。
在进行平板支撑训练时,要注意正确的姿势和呼吸方式。平板支撑姿势应该保持身体直线,双手肩膀宽度,手肘与肩膀垂直,腹部收紧,臀部不要抬得太高或太低。呼吸方面,每次进行平板支撑时,应该深吸一口气,然后慢慢地呼气,保持平稳的呼吸。
在平板支撑的训练过程中,要注意逐渐增加训练量和难度。可以通过增加平板支撑的时间或者尝试其他变体动作,如单臂平板支撑、平板支撑加重、平板支撑转体等来增加训练难度。
总而言之,平板支撑是一种非常有效的体能训练方法,但是要合理安排训练量和难度,以避免训练过度或者受伤。初学者可以选择每组进行10到15次平板支撑,随着训练的进展,逐渐增加训练量和难度,以达到更好的训练效果。
您可能感兴趣的文章
相关推荐
热门阅读
-
招聘朋友圈文案简短正式
2024-08-04
-
世界车标大全 排名
2024-08-04
-
怎么区分主歌和副歌部分的区别
2024-08-04
-
电视剧《步步惊情》
2024-08-04
-
招商银行几点上班几点下班
2024-08-04
-
天上的星星不说话你说你爱上他
2024-08-04
-
检查装置气密性答题模板
2024-08-04
-
luxe巨幕和激光哪个好
2024-08-04
-
安常守故是贬义词吗
2024-08-04
-
炖牛肉最忌放什么呢?
2024-08-04
-
检查装置气密性答题模板
2024-08-04
-
luxe巨幕和激光哪个好
2024-08-04
-
安常守故是贬义词吗
2024-08-04
-
炖牛肉最忌放什么呢?
2024-08-04
最新文章
-
路西法女主扮演者劳伦日尔曼
2024-08-04
-
欲把西湖比西子,淡妆浓抹总相宜西湖十景
2024-08-04
-
十二岁生日请帖怎么写
2024-08-04
-
7850()=7.85()填单位名称
2024-08-04
-
轩逸如何换雨刮器
2024-08-04
-
湿气重会导致肥胖吗
2024-08-04
-
东方月初涂山红红大爱牺牲
2024-08-04
-
学汽车维修就怎么样
2024-08-04
-
如何写小说大纲示范
2024-08-04
-
问你个问题的套路撩男友怎么说
2024-08-04
-
电水壶不亮不加热哪里坏了
2024-08-04
-
大话西游人族称谓
2024-08-04
-
红枫树象征什么精神呢
2024-08-04
-
中国三大国粹,你知道是什么吗?
2024-08-04