徒手深蹲是一项非常考验体能和毅力的运动，但是对于想要增强腿部力量和提高耐力的人来说，它却是一项非常有效的训练方式。徒手深蹲是指不使用任何器械，只凭自己的身体重量进行深蹲动作。

如果你想让自己的腿部更加强壮，提高自己的耐力和持久力，那么徒手深蹲一天500次就是一个非常不错的训练目标。但是，要想达到这个目标，需要付出很大的努力和坚定的决心。

首先，要在一段时间内逐渐增加自己的深蹲次数。可以从50次开始，每天增加10次，逐渐增加到500次。同时，要注意深蹲的姿势，保持腰背挺直，膝盖不要超过脚尖，深蹲的幅度也要逐渐加深，不断挑战自己的极限。

其次，要有适当的休息和饮食安排。深蹲是一项非常耗费体力的运动，需要适当的休息来恢复体力和肌肉。同时，要保证充足的饮食和水分摄入，以保证身体的营养和水分供给。

最后，要有坚定的意志和毅力。徒手深蹲一天500次不是一件容易的事情，需要坚持不懈的努力和毅力。当你感到疲惫和困难时，要坚定信念，不要轻易放弃。

总之，徒手深蹲一天500次是一项非常考验体能和毅力的运动，但是通过逐渐增加深蹲次数，适当的休息和饮食安排，以及坚定的意志和毅力，你一定可以达到这个目标，提高自己的腿部力量和耐力。