腹外斜肌是腹肌群中非常重要的一部分，它位于腰部两侧，负责维持腰部的稳定性，同时也是塑造腰部曲线的关键肌群。因此，训练腹外斜肌对于塑造完美的腰部曲线非常重要。那么，哪些动作最有效地训练腹外斜肌呢？

1. 侧卧抬腿

侧卧抬腿是一种非常经典的训练腹外斜肌的动作。具体做法是，先侧卧在地上，然后用一只手支撑头部，另一只手放在腰部，保持身体的稳定性。接着，抬起另一条腿，保持膝盖微屈的状态，然后缓慢地将腿放下，重复进行多次。

2. 俯卧侧抬

俯卧侧抬也是一种非常有效的训练腹外斜肌的动作。具体做法是，先俯卧在地上，然后将一个手臂伸直放在身体侧面，另一个手臂放在身体前面，保持身体的稳定性。接着，将身体侧面的那条腿向上抬起，然后缓慢地放下，重复进行多次。

3. 木偶舞者

木偶舞者是一种比较有趣的训练腹外斜肌的动作。具体做法是，先站立直立，然后将一只手臂伸直向上，另一只手臂伸直向下，同时将一条腿向侧面抬起，保持身体的稳定性。接着，将上方的手臂向侧面伸展，同时将抬起的那条腿向上抬起，然后缓慢地放下，重复进行多次。

总的来说，这三个动作都是非常有效的训练腹外斜肌的动作，可以帮助你快速塑造完美的腰部曲线。当然，还有其他的一些训练腹外斜肌的动作，例如侧平板支撑、侧弓步等等，可以根据个人的喜好和情况选择合适的动作进行训练。