仰卧飞鸟是一种常见的训练胸大肌的运动，也是很多健身爱好者的必练动作之一。但是，正确的仰卧飞鸟动作要领并不是每个人都掌握得很好。下面，我们来详细了解一下仰卧飞鸟的正确动作要领。

1. 躺在凳子上，双脚放在地面上，双手拿着哑铃，手臂伸直与肩部平行。手心向前，手肘微微弯曲。这是你的起始姿势。

2. 慢慢地将手臂向下移动，直到手肘与肩部平齐，哑铃与胸部平行。注意，手肘的位置应该与身体垂直，不要让手臂向内或向外旋转。

3. 在下降到最低点时，暂停一下，感受一下你的胸部肌肉的收缩。然后，慢慢地将手臂向上提升，直到手臂伸直，回到起始位置。

4. 在回到起始位置时，不要让手肘完全弯曲。保持一定的张力，维持肌肉的收缩状态。

5. 重复这个动作，完成一组推举。

除了正确的动作要领，仰卧飞鸟的注意事项也很重要。首先，要选择适合自己的哑铃重量，不要过重或过轻。其次，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。最后，不要快速完成动作，要保证动作的稳定性和完整性。

总结起来，正确的仰卧飞鸟动作要领包括：起始姿势、手臂向下移动、暂停一下、手臂向上提升、回到起始位置。此外，还要注意选择适合自己的哑铃重量、保持呼吸平稳、保证动作的稳定性和完整性。只有掌握了正确的动作要领和注意事项，才能更好地训练胸大肌，达到更好的效果。