半马，即半程马拉松，是一项长跑运动项目，全程为21.0975公里。对于跑步爱好者来说，半马是一项比较具有挑战性的运动项目，需要一定的体力和耐力。

对于不同的人来说，完成半马所需的时间也会有所不同。一些专业的长跑运动员可能只需要不到一个小时的时间就可以完成半马，而对于普通人来说，通常需要两个小时以上的时间才能完成这个距离。

在训练时，跑者需要根据自己的身体状况和训练水平来制定合理的训练计划。通常情况下，训练计划会包括一些基础的长跑练习，以及一些针对半马比赛的特殊训练，例如进行间歇训练、提高速度等。

除了训练之外，跑者还需要注意饮食和休息等方面的问题。合理的饮食可以帮助跑者增加体力和耐力，而充足的休息则可以帮助跑者更好地恢复体力和精神。

总的来说，半马是一项比较具有挑战性的运动项目，需要跑者付出一定的努力和耐心。但是，通过合理的训练和良好的饮食和休息习惯，跑者完全可以在规定的时间内完成这个距离。