哑铃一周健身计划表珍藏版
来源 :华课网校 2024-09-20 09:39:34
中哑铃是一种常用的健身器材,它可以帮助我们锻炼肌肉、塑造身形。对于想要在家中进行健身的人来说,哑铃是必备的器材之一。今天,我将为大家介绍一份哑铃一周健身计划表珍藏版,帮助大家更好地规划自己的健身计划。
第一天:胸肌训练
1. 哑铃卧推(3组,每组8-12次)
2. 哑铃飞鸟(3组,每组8-12次)
3. 哑铃上斜卧推(3组,每组8-12次)
4. 哑铃俯卧撑(3组,每组8-12次)
第二天:背部训练
1. 哑铃划船(3组,每组8-12次)
2. 哑铃单臂划船(3组,每组8-12次)
3. 哑铃直臂下拉(3组,每组8-12次)
4. 哑铃弯举(3组,每组8-12次)
第三天:腿部训练
1. 哑铃深蹲(3组,每组8-12次)
2. 哑铃硬拉(3组,每组8-12次)
3. 哑铃腿弯举(3组,每组8-12次)
4. 哑铃站姿提踵(3组,每组8-12次)
第四天:肩部训练
1. 哑铃推举(3组,每组8-12次)
2. 哑铃侧平举(3组,每组8-12次)
3. 哑铃前平举(3组,每组8-12次)
4. 哑铃颈后推举(3组,每组8-12次)
第五天:手臂训练
1. 哑铃弯举(3组,每组8-12次)
2. 哑铃肱三头肌屈伸(3组,每组8-12次)
3. 哑铃交替弯举(3组,每组8-12次)
4. 哑铃反向臂曲伸(3组,每组8-12次)
第六天:核心肌群训练
1. 哑铃仰卧起坐(3组,每组8-12次)
2. 哑铃平板支撑(3组,每组30秒)
3. 哑铃俯卧撑(3组,每组8-12次)
4. 哑铃侧卧抬腿(3组,每组8-12次)
第七天:休息
在这份哑铃一周健身计划表珍藏版中,每天的训练都有针对性地训练了每个身体部位,同时也包括了核心肌群的训练,帮助我们锻炼出更为健康的身体。在进行训练时,要注意选择合适的重量,保证每组动作的次数在8-12次之间,保持良好的姿势,避免受伤。同时,要注意合理安排休息时间,保证身体得到充足的恢复。
通过这份哑铃一周健身计划表珍藏版的训练,相信我们可以在家中轻松进行全面的健身训练,塑造出更加健康的身体。
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