内向不会说话的人，常常因为害羞或缺乏自信而难以表达自己的想法和感受。但是，这并不意味着他们无法改变自己。以下是一些锻炼自己的方法：

1. 练习表达：不管是口头还是书面表达，都需要积极的练习。可以找一个亲密的朋友或家人，和他们交流自己的感受和想法。如果不想面对面交流，可以写下来，用文字表达自己的情感和思维。

2. 参加社交活动：参加一些社交活动是提高自信和交流能力的好方法。可以参加一些小型的聚会，与其他人交流，尝试了解他们的兴趣爱好和经历。这样可以增加自己的社交圈子，同时也可以提高自己的谈话技巧。

3. 学习演讲技巧：参加演讲课程或者看一些演讲教程，可以帮助内向的人提高自己的演讲技巧。通过学习如何讲故事、讲笑话以及如何掌握场上的气氛，可以增加自己的自信心和表达能力。

4. 了解自己：内向的人往往更容易沉浸在自己的世界里。但是，了解自己的兴趣和爱好，以及自己的性格特点，能够帮助自己更好地理解自己。这样有助于自己更好地表达自己的想法和感受。

总之，内向的人可以通过积极的练习和参与社交活动来锻炼自己，提高自己的交流能力和自信心。同时，也要了解自己，明白自己的优点和缺点，以便更好地应对不同的情况和人际关系。