男人养精需要从多个方面入手，包括饮食、运动、心理等。饮食对于男人养精尤为重要，下面介绍一些男人常吃的食物，可以帮助男人养精。

第一，核桃。核桃富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，特别是亚麻酸等多不饱和脂肪酸，有助于提高精子数量和质量，增强男性生育能力。

第二，蛋类。蛋类是营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，对男性生殖系统的健康起到了很好的保护作用。尤其是蛋黄中含有丰富的卵磷脂，可以促进睾丸内部的激素合成。

第三，海鲜。海鲜是富含锌的食物，锌是男性体内的重要元素之一，对生殖器官的发育和正常功能有着非常重要的作用。此外，海鲜中还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于男性养精补肾。

第四，黑豆。黑豆是传统的滋补食品，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分，特别是黑豆皮中含有丰富的花青素，具有很好的抗氧化作用，可以延缓细胞老化，提高男性生育能力。

总之，男人养精需要从饮食入手，合理搭配营养均衡的食物，可以帮助男性增强生殖能力，提高生育能力。同时，也需要注重运动和心理健康，才能达到养精补肾的效果。