400米障碍比赛是田径比赛中的一项重要项目，需要选手具备足够的速度、力量和耐力。在比赛中，选手需要跨越10个障碍物，每个障碍物的高度为91.4厘米，距离为35米左右。以下是一些常用的训练方法，帮助选手提高自己的技能和表现。

1. 跑步训练：选手需要进行长跑和短跑练习，以提高他们的速度和耐力。这包括跑步训练、爬坡训练、间歇训练等，可以提高选手的肌肉力量和心肺功能。

2. 障碍物训练：选手需要进行障碍物跳跃练习，以提高他们的跳跃能力和敏捷性。这包括跨越不同高度的障碍物，以及跳跃和滚翻练习。

3. 技巧训练：选手需要学习正确的跑步、跳跃和落地技巧，以及如何在障碍物上保持平衡和速度。这包括正确的脚步、姿势和节奏，以及如何正确跨越障碍物。

4. 动作协调训练：选手需要进行动作协调训练，以提高他们的身体控制能力。这包括侧向动作、侧向跳跃、交替抬膝等训练，以帮助选手在障碍物上快速转向和平稳着陆。

5. 心理训练：选手需要进行心理训练，以提高他们的自信心和专注力。这包括冥想、正面思考、自我暗示等训练，以帮助选手在比赛中保持冷静和集中注意力。

总之，400米障碍比赛需要选手具备良好的身体素质和技能，需要进行全面的训练。以上提到的训练方法可以帮助选手提高自己的表现和成绩，但需要注意的是训练时要注意安全，避免受伤。