2kg实心球只靠手，是一项需要力量、耐力和技巧的运动。这项运动不仅可以锻炼身体，还可以提高手眼协调能力和反应速度。

首先，拿起2kg实心球时，需要注意手的姿势。正确的握球姿势是将手指环绕在球的表面，然后将手掌贴在球上。这样可以提供更好的控制和稳定性。

接下来，挑战者需要将球从一个手转移到另一个手。这个过程中需要使用手臂和腰部的力量来控制球的重量和运动方向。同时，要注意保持身体的平衡和稳定性，以避免失去控制。

当挑战者掌握了基本的转移技巧后，可以尝试进行更高难度的动作。例如，将球抛起并接住，或者将球在手指之间旋转。这些动作不仅需要更高的技巧和力量，还需要更快的反应速度和更好的手眼协调能力。

总之，2kg实心球只靠手是一项挑战身体和心理能力的运动。通过不断练习和挑战自己，挑战者可以提高自己的身体素质和技能水平。同时，这项运动也可以带来乐趣和成就感。