体质指数（BMI）是一种衡量人体肥胖度的指标，计算公式为：BMI = 体重（kg）/身高²（m²）。

具体计算方法如下：

1. 首先，需要测量自己的体重和身高，体重以千克为单位，身高以米为单位。

2. 然后，将体重除以身高的平方，得到BMI指数。

3. 最后，根据BMI指数的值判断自己的体重状况。一般来说，BMI指数在18.5以下表示体重过轻，18.5-23.9表示正常体重，24-27.9表示超重，28及以上表示肥胖。

以下是体质指数计算公式图片：


需要注意的是，BMI指数只是一种参考指标，不能完全代表一个人的健康状况。因此，在判断自己的体重状况时，还需考虑其他因素，如体脂率、肌肉量等。同时，BMI指数也不适用于儿童、孕妇、老年人等特殊人群。