100米比赛是短跑项目中最为激烈和紧张的赛事之一。在比赛开始之前，选手们需要进行充分的热身，以确保他们的身体准备充分，能够达到最佳状态。下面是100米比赛热身的一些建议。

1. 跑步热身：在比赛前15-20分钟，进行轻松的跑步热身，这可以帮助你提高体温，加快心率，准备好肌肉和关节。跑步可以是缓慢的慢跑或者是快步走，这取决于你的个人喜好和身体状态。

2. 拉伸热身：在跑步热身之后，进行拉伸热身。这可以帮助你放松肌肉，增加灵活性。拉伸动作可以包括腿部、臀部、腰部和手臂的伸展。每个动作保持15-20秒，重复2-3次。

3. 爆发热身：进行一些爆发力训练，如蹲跳或弹跳。这些训练可以增强你的爆发力和速度，提高你的反应能力。进行10-15个动作，每个动作保持2-3秒。

4. 跑步技巧训练：进行一些跑步技巧训练，如快速起跑和短距离加速。这些训练可以帮助你提高起跑速度和加速能力。进行5-10个动作，每个动作保持2-3秒。

5. 最后的拉伸：在进行完所有的热身训练之后，进行最后的拉伸。这可以帮助你缓解肌肉疲劳和酸痛，帮助你更好地准备比赛。重复之前的拉伸动作，每个动作保持15-20秒，重复2-3次。

总之，100米比赛的热身非常重要，可以帮助你充分准备比赛，提高自己的表现。选择适合自己的热身训练，按照正确的方法进行，可以让你在比赛中取得更好的成绩。