自我心理调节是指在面对压力、困难等负面情绪时，通过自我认知和行为调整，使自己的情绪得到平衡和控制的过程。以下是七种自我心理调节的方法举例：

1. 深呼吸法：当你感到焦虑或紧张时，可以通过深呼吸来放松自己。深呼吸可以缓慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，这样可以减轻身体的紧张感，让你感到更加放松。

2. 正向心理暗示法：当你面对困难时，可以积极地告诉自己，我可以做到，我有能力克服这个难题。这种积极的心理暗示可以帮助你增强自信心，提高自我效能感，从而更好地应对挑战。

3. 运动法：适当的运动可以释放身体中的压力和紧张感，提高身体素质和心理健康。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持一定的运动量，可以让你更加健康、自信。

4. 社交法：与亲友进行交流、分享自己的感受和情绪，可以帮助你缓解压力和疲劳感。与人沟通交流可以让你获得支持和鼓励，从而更有勇气面对挑战。

5. 良好的睡眠习惯：良好的睡眠习惯可以让你更好地调节情绪和心理状态。建议保持每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的睡眠时间，可以让你的身体更加健康，心情更加愉悦。

6. 饮食调节法：合理的饮食可以提高身体健康和心理状态。建议少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等营养丰富的食物，可以让你的身体更加健康，情绪更加平稳。

7. 时间规划法：合理的时间规划可以让你更好地掌控生活和工作。建议制定合理的计划，将任务分解为小的步骤，逐步完成任务，可以让你更加有条理、高效地完成工作和生活。