开背是一种常见的健身运动，可以帮助锻炼背部肌肉和增强脊柱的稳定性。但是，如果您想要通过开背来达到理想的效果，就需要根据自己的情况来制定合适的训练计划，并且持之以恒地进行训练。

一般来说，在进行开背训练时，需要控制好次数和重量的大小。如果您是新手，建议从较小的重量和较少的次数开始，以避免过度疲劳和受伤。一般来说，每次训练可以进行3到4组，每组12到15个重复动作。这样可以让您的背部肌肉得到充分的锻炼，同时也不会对身体造成过大的负担。

如果您是经验丰富的健身爱好者，可以适当增加训练的次数和重量，以逐渐提高自己的训练强度。但是，一定要注意不要过度训练，以免对身体造成不良影响。

总之，开背是一种非常有效的训练方式，可以帮助您增强背部肌肉和脊柱稳定性。如果您能够根据自己的情况制定合适的训练计划，并持之以恒地进行训练，相信很快就会看到理想的效果。