扎马步是武术训练中非常重要的基础动作，它可以锻炼腿部肌肉，增强身体平衡能力。那么，一天要练多久呢？

一般来说，扎马步的练习时间可以根据个人的身体状况和训练目的来确定。对于初学者来说，每天练习30分钟左右即可，可以逐渐增加训练时间和难度。如果你是职业武术选手或者想要参加比赛，那么建议每天至少练习1个小时以上，并且要注意训练的质量。

在练习扎马步时，要注意以下几点：

第一，姿势要正确，身体要保持直立，腰部要挺直，双腿要弯曲到合适的角度，小腿和大腿要呈90度。

第二，呼吸要自然，不要憋气或者过度呼吸。

第三，要注意训练的质量，不要追求数量而牺牲质量。每次练习要注意动作的规范性和稳定性。

最后，扎马步的练习需要坚持，并且要结合其他的武术训练，才能达到最佳的效果。每天练习30分钟，坚持一个月，你会发现自己的腿部肌肉变得更加强壮，身体平衡能力也有了显著的提高。