想要让自己的身体变得更大、更粗、更长，需要付出一定的努力和耐心。以下是一些建议：

1. 增加饮食摄入量：要增加肌肉和体重，需要摄入更多的热量和蛋白质。选择高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、牛肉和豆类，同时增加碳水化合物和脂肪的摄入量。

2. 进行重量训练：重量训练可以增加肌肉质量和体积，尤其是针对大肌肉群进行训练。选择适当的重量和重复次数，进行合理的训练计划。

3. 进行有氧运动：有氧运动可以促进心肺功能，同时也可以增加肌肉的耐力和燃烧脂肪。选择适当的有氧运动方式，如跑步、游泳、骑车等。

4. 保持充足的睡眠：睡眠是身体恢复和成长的重要时期，保持充足的睡眠可以促进身体的生长和修复。

5. 注意心理健康：心理健康对身体的发育也有很大的影响。保持积极的心态、减少压力和焦虑，可以让身体处于更好的生长状态。

总之，要想让自己变得更大、更粗、更长，需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心理健康等方面，制定科学的计划并坚持执行。相信只要努力，就一定能够达到自己的目标。