手臂训练动作图片大全
来源 :华课网校 2024-06-21 16:26:57
中手臂训练是许多健身爱好者的重要部分,因为它可以加强手臂肌肉,使手臂更加强壮和有力。在这篇文章中,我们将为您介绍一些常见的手臂训练动作图片,帮助您达到您的健身目标。
1. 俯身杠铃弯举
俯身杠铃弯举是一种有效的手臂训练动作,可以强化二头肌和肱三头肌。这个动作需要使用杠铃,将杠铃放在脚前,然后弯腰将手臂伸直,然后将杠铃向上拉。
2. 仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸是一种可以加强肱三头肌的手臂训练动作。这个动作需要使用杠铃,仰卧在凳子上,将杠铃放在胸前,然后将杠铃向上推。
3. 坐姿哑铃臂屈伸
坐姿哑铃臂屈伸是一种可以加强肱三头肌和二头肌的手臂训练动作。这个动作需要使用哑铃,坐在椅子上,将哑铃握在手中,然后将手臂向上伸直。
4. 坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举是一种可以加强二头肌的手臂训练动作。这个动作需要使用哑铃,坐在椅子上,将哑铃握在手中,然后将手臂向上弯曲。
5. 平板撑
平板撑是一种可以加强背部、肱三头肌和二头肌的手臂训练动作。这个动作需要将身体伸直,支撑在手臂和脚踝上,然后将身体向下降低,然后再将身体向上推。
这些手臂训练动作图片可以帮助您加强手臂肌肉,使其更加结实和有力。只要您认真练习这些动作,您的手臂肌肉将会变得更加强壮,并且您的健身目标也将会得到实现。
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