三角肌是人体中最大的肩部肌肉，由前束、中束和后束三部分组成。三角肌后束位于肩胛骨下角和上臂骨之间，是肩部肌肉中最容易被忽视的一部分。但是，训练三角肌后束对于增强肩部稳定性、提高肩部力量和预防肩部受伤有着重要的作用。下面给大家介绍几种训练三角肌后束的方法。

1. 弓箭步后平举

这个动作可以帮助你集中锻炼三角肌后束和肩胛下肌。首先，站在一只脚上，另一只脚向后迈一步，形成弓箭步。然后，双手拿起哑铃，手肘略微弯曲，肩膀放松，将哑铃向后提起，直到与肩膀平齐。再慢慢放下哑铃，重复动作。

2. 俯身单臂哑铃划船

这个动作可以帮助你锻炼三角肌后束、上臂二头肌和背部肌肉。首先，站在哑铃前面，弯腰俯身，手臂伸直，手握哑铃。然后，将哑铃向上提起，直到手臂与躯干平行。再慢慢放下哑铃，重复动作。

3. 坐姿反向飞鸟

这个动作可以帮助你集中锻炼三角肌后束和肩胛下肌。首先，坐在器械上，手握器械的手柄。然后，将手臂向后伸展，直到与肩膀平齐。再慢慢放下手臂，重复动作。

以上是三种训练三角肌后束的方法，大家可以根据自己的情况选择合适的动作进行训练。同时，要注意控制重量和次数，避免造成肩部受伤。训练三角肌后束需要持之以恒，相信只要坚持下去，肩部力量和稳定性会得到明显提升。