斜方肌是人体中最大的肩胛肌，它连接颈部和肩部。由于日常生活中长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、开车、写作等，都会导致斜方肌紧张和疼痛。因此，为了缓解斜方肌的紧张与疼痛，进行斜方肌放松拉伸是十分必要的。

下面我们来介绍几种简单有效的斜方肌放松拉伸方法：

1. 坐姿肩颈放松：坐直，双手放在膝盖上，头向前低下，缓慢地将头向左转动，直到感到肩颈处有明显的牵拉感，并保持20秒，然后慢慢转向右侧，同样保持20秒。

2. 肩颈拉伸：站立，双手放在腰间，用右手握住左手手腕，然后慢慢将左手向右侧拉，直到感到左侧肩颈处有牵拉感，保持20秒，然后换手重复操作。

3. 斜方肌拉伸：站立或坐姿，将左手放在头顶上，右手放在左耳侧，然后慢慢将右手向右侧拉，直到感到左侧斜方肌处有牵拉感，保持20秒，然后换手重复操作。

以上三种方法都是比较简单易行的斜方肌放松拉伸方法。但是需要注意的是，进行这些动作时一定要缓慢、温和，不能过度用力，以免引起更多的损伤。另外，每次锻炼时间不要过长，建议每次锻炼时间控制在10-15分钟左右，以免造成身体疲劳。