在大学或公司食堂用餐，有时会遇到食物选择困难症，或者不知道该如何搭配食物才更营养健康。今天，我们分享一份一周食谱安排表，以及一些食堂窍门，帮助你更好地选择食物。

周一：

早餐：燕麦粥，一杯牛奶，一个水煮蛋，一份水果

午餐：烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，一份糙米饭

晚餐：烤鱼，一份蔬菜炒面，一份豆腐汤

周二：

早餐：全麦面包，一份酸奶，一份水果

午餐：炒蛋，一份蔬菜炒饭，一份豆腐汤

晚餐：鸭肉粥，一份蔬菜沙拉，一份烤鸡翅

周三：

早餐：豆浆，一份糯米糍，一份水果

午餐：煎鱼，一份蔬菜炒面，一份豆腐汤

晚餐：烤牛肉，一份糙米饭，一份蔬菜沙拉

周四：

早餐：蒸饺，一份豆腐汤，一份水果

午餐：炸鸡排，一份炒蔬菜，一份糙米饭

晚餐：烤鸭，一份蔬菜炒面，一份豆腐汤

周五：

早餐：馒头，一份豆浆，一份水果

午餐：烤鱼，一份蔬菜沙拉，一份烤鸡翅

晚餐：炒牛肉，一份糙米饭，一份蔬菜汤

周六：

早餐：瘦肉粥，一份水果

午餐：炒面，一份蔬菜沙拉，一份豆腐汤

晚餐：酸辣土豆丝，一份炒蔬菜，一份糙米饭

周日：

早餐：韭菜鸡蛋饺子，一份豆腐汤，一份水果

午餐：炸鱼，一份蔬菜炒面，一份豆腐汤

晚餐：烤鸡腿，一份糙米饭，一份蔬菜沙拉

以上是一周食谱安排表，接下来是一些食堂窍门：

1. 选择色彩丰富的蔬菜和水果，如红、绿、黄等颜色的食物，以保证摄入足够的维生素和矿物质。

2. 选择低热量、低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以保证摄入足够的蛋白质。

3. 避免选择油炸食品和高热量、高脂肪的食物，如炸鸡排、糯米糍等。

4. 少加盐和调味料，以避免摄入过多的钠，对身体健康不利。

5. 注意搭配食物，如炒蔬菜和糙米饭、烤鸡胸肉和蔬菜沙拉等，以保证摄入足够的营养。

希望这份一周食谱安排表和食堂窍门能够帮助你更好地选择食物，保持健康饮食习惯。