俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的运动。对于想要增强上肢力量和塑造健康体形的人来说，俯卧撑是必不可少的训练项目。下面是一份俯卧撑教案，介绍俯卧撑的动作要领。

1. 准备工作：

在准备做俯卧撑之前，需要做好一些准备工作。首先，要找到一块平坦的地面，可以使用瑜伽垫或毛巾垫作为垫子。然后，穿上舒适的运动服，保持身体放松，准备开始做俯卧撑。

2. 姿势：

开始做俯卧撑前，需要正确的姿势。先面朝地面，双腿伸直，脚跟并拢，双手放在肩宽处，手心朝下，手指间距略大于肩宽。

3. 动作要领：

开始进行俯卧撑动作。缓慢降低身体，直到胸部接近地面。同时，手肘弯曲，呼气，保持身体稳定。然后，用力推起身体，同时吸气，直到手臂伸直。重复这个动作，直到完成所需的组数和次数。

注意事项：

在做俯卧撑时，需要注意以下几个方面：

1. 身体保持稳定，避免晃动。

2. 手肘应该保持在身体两侧，不要向外扩张。

3. 注意呼吸，缩小呼气和吸气的幅度，以避免过度疲劳。

4. 如果感觉身体无法完成所需的组数和次数，请适当调整。

总之，俯卧撑是一项非常有益的运动，可以帮助塑造健康的体形和增强上肢力量。通过正确的动作要领和注意事项，您可以更好地利用这个训练项目，获得更好的效果。