上斜哑铃划船和俯身哑铃划船是两种常见的哑铃训练动作，它们都能有效地锻炼背部肌肉和肩部肌肉，提高身体的力量和稳定性。

上斜哑铃划船是一种比较基础的哑铃训练动作，它的动作过程如下：首先，将两只哑铃放在身前，双脚分开与肩同宽，双手抓住哑铃，手掌朝向自己，身体略微前倾。接着，收紧腹肌，弯曲肘关节，将哑铃拉向胸部，肘部保持贴近身体。最后，缓慢地将哑铃放回原位，重复进行动作。

俯身哑铃划船是一种相对较难的哑铃训练动作，它的动作过程如下：首先，将两只哑铃放在身前，双脚并拢，身体前倾，双膝微屈，手掌朝向自己。接着，收紧腹肌，保持背部挺直，将哑铃拉向身体两侧，肘部保持贴近身体。最后，缓慢地将哑铃放回原位，重复进行动作。

虽然上斜哑铃划船和俯身哑铃划船的动作过程有所不同，但它们都能够有效地锻炼背部和肩部肌肉，提高身体的力量和稳定性。在进行这两种训练动作时，需要注意保持动作的正确性和稳定性，避免受伤。另外，建议在进行这些训练动作前，先进行热身运动，以充分准备肌肉和关节。