想要变瘦，最快最有效的方法是通过合理的饮食和适当的运动来控制身体的体重。以下是一些具体的方法，帮助您实现快速减肥的目标。

1. 控制饮食：要想快速减肥，关注饮食控制是必不可少的。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质类食物的摄入，可以帮助减少热量的摄入，从而实现减肥的目标。

2. 合理的饮食计划：制定合理的饮食计划，每天摄入的热量应该低于正常需要的热量，同时要保证每天摄入的营养物质均衡。可以咨询专业的医生或营养师，为自己制定适合自己的饮食计划。

3. 坚持运动：适当的运动可以帮助加速减肥效果。选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，坚持每天进行30分钟以上的运动。此外，有氧运动可以增加身体的新陈代谢率，帮助加速减肥效果。

4. 控制饮水量：增加饮水量可以起到帮助减肥的作用。饮水可以帮助身体代谢废物，同时可以减少食欲，达到减肥的效果。建议每天饮用2-3升的水。

5. 控制睡眠：保持良好的睡眠习惯，可以帮助控制体重。睡眠不足会影响身体新陈代谢率，增加食欲，从而导致体重增加。建议每晚睡眠7-8小时。

总之，想要快速减肥，需要通过饮食控制和适当的运动来实现。同时，坚持良好的生活习惯，如饮水、睡眠等，也能帮助控制体重。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，才能达到理想的效果。