三角肌中束的锻炼方法
来源 :华课网校 2024-08-19 10:14:30
中三角肌是人体中最大的肩部肌肉,它由前束、中束和后束组成。在日常生活中,我们很少会直接锻炼到三角肌中束,但它对于塑造完美的肩部线条非常重要。下面是几个锻炼三角肌中束的方法:
1. 高位下拉:站在拉力器前面,握住绳子,手臂伸直,手掌向下,将绳子向下拉,直到手臂在身体两侧,然后缓慢地将绳子放回原位。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和上臂肌肉。
2. 坐姿哑铃推举:坐在凳子上,手持两个哑铃,将哑铃举到肩膀高度,手肘伸直,然后慢慢地将哑铃向上推,直到手臂伸直。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和肱三头肌。
3. 坐姿划船:坐在划船机上,握住手柄,将手臂向后拉,使手柄接近胸部,然后缓慢地将手柄放回原位。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和背部肌肉。
4. 侧平板支撑:侧躺在地面上,用手肘支撑身体,使身体呈现侧平板的姿势,然后将另一只手臂向上伸直,直到手臂和身体呈现一条直线。这个动作可以有效地锻炼三角肌中束和腰部肌肉。
以上是几个锻炼三角肌中束的方法,建议在训练中掌握正确的姿势和动作,并逐渐增加重量和训练强度。
您可能感兴趣的文章
相关推荐
热门阅读
-
一升啤酒等于多少瓶
2024-08-19
-
布艺沙发回收上门服务
2024-08-19
-
今日成长一句话励志语录图片
2024-08-19
-
吃一块隔夜菠萝会怎么样
2024-08-19
-
孩子上小学都需要什么证明
2024-08-19
-
迷你世界体验服共享账号有哪些
2024-08-19
-
广本思域耗油多少升正常
2024-08-19
-
钣金喷漆之后可以洗车吗
2024-08-19
-
小黄人简笔画小黄人怎么画
2024-08-19
-
生活中运用光反射的例子
2024-08-19
-
广本思域耗油多少升正常
2024-08-19
-
钣金喷漆之后可以洗车吗
2024-08-19
-
小黄人简笔画小黄人怎么画
2024-08-19
-
生活中运用光反射的例子
2024-08-19
最新文章
-
宝马车玻璃起雾按哪个键
2024-08-19
-
怎样用小影给视频添加音乐
2024-08-19
-
为已发生的事承担责任英文作文
2024-08-19
-
摩托车油箱油量示意图
2024-08-19
-
黑骨茶可以水培生根吗
2024-08-19
-
变频电机和直驱变频电机区别
2024-08-19
-
1万步大约等于多少公里
2024-08-19
-
早安励志语带图片
2024-08-19
-
茂名市著名的旅游景点
2024-08-19
-
信号满格流量速度慢
2024-08-19
-
桌面文件在c盘哪个文件夹
2024-08-19
-
后保险杠凹陷修复后看得出来吗
2024-08-19
-
dnf帝国竞技场外传角色
2024-08-19
-
感谢团队的句子经典语录短句
2024-08-19