肩部是人体上半身最活跃的部位之一，因此肩部拉伸动作对于保持身体的健康和灵活性非常重要。下面介绍几种常见的肩部拉伸动作。

1. 肩部旋转拉伸：站立或坐着，双手放在肩膀上，然后慢慢转动肩膀，直到感觉到轻微的拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复这个动作5-10次。

2. 手臂交叉拉伸：站立或坐着，将右手伸直，从肩膀旁边向左边伸展，同时用左手将右手肘抱住。在感觉肩部有轻微的拉伸时，保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复这个动作5-10次，然后换另一侧。

3. 双手后背拉伸：站立或坐着，将双手伸直向上，然后向后弯曲，尽可能地将双手伸到背后。在感觉肩部有轻微的拉伸时，保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复这个动作5-10次。

4. 前臂伸展拉伸：站立或坐着，将右手向前伸直，手掌向上，然后用左手将手掌向下轻轻按压，直到感觉到肩部有轻微的拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复这个动作5-10次，然后换另一侧。

这些肩部拉伸动作可以帮助缓解肩部酸痛和僵硬，增加肩部的灵活性和稳定性。每天进行适量的肩部拉伸，有助于保持身体的健康和舒适。