蛋白质是人体必需的营养素之一，它是构成人体细胞的基本成分。每天摄入足够的蛋白质对于身体健康和发育至关重要，但是，每个人所需的蛋白质摄入量因年龄、性别、体重、身体状况和活动水平而异。

一般来说，成年人每天的蛋白质需求量约为每公斤体重0.8克。例如，一个60公斤的成年人，每天的蛋白质需求量为48克。对于运动员和从事重体力劳动的人来说，他们需要更多的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

那么，每天吃多少蛋白质是合适的呢？一般来说，每餐摄入15-30克蛋白质是合适的，这可以帮助身体更好地吸收和利用蛋白质。例如，一杯牛奶或一份鸡胸肉都含有大约20克的蛋白质。

需要注意的是，过量的蛋白质摄入可能会对身体造成负担，特别是对于肾脏功能不好的人来说。因此，我们应该根据自己的需求适量地摄取蛋白质，同时保持一个均衡的饮食和良好的饮食习惯。

总之，每天摄取适量的蛋白质是维持身体健康和发育必不可少的，但是我们也要注意不要过量摄入蛋白质。