引体向上是一种非常有效的训练上肢力量的运动。在引体向上的过程中，需要以自身力量将身体拉升到横杆上，并且保持一段时间。这项运动不仅可以锻炼背部肌肉和手臂肌肉，还能够增强核心肌群的稳定性。

以下是引体向上的视频演示及其做法：

1. 手握横杆，双脚离地，身体挂在横杆下方，双肘伸直。

2. 吸气，用肩胛骨的力量向下拉肘部，让自己的胸部贴紧横杆。

3. 慢慢呼气，用背部和手臂的力量将身体拉升，使横杆与肩平齐。

4. 在最高点保持一段时间，然后慢慢放下身体，回到起始位置。

注意事项：

1. 初学者可以选择使用橡皮带等辅助工具来帮助完成运动。

2. 引体向上是一项非常挑战性的运动，需要慢慢增加重量和次数。

3. 在进行运动时，要保持肘部和肩部的稳定性，避免受伤。

总之，引体向上是一项非常有效的上肢训练运动，可以帮助你锻炼背部肌肉和手臂肌肉，增强核心肌群的稳定性。如果你想尝试这项运动，可以通过以上视频演示和做法来学习。