很多人存在早上3到5点容易醒的情况，这是因为人体内分泌系统的调节机制与睡眠周期有关。如果长期处于这种状态，不仅会影响身体健康，还会导致精神状态不佳，因此需要采取一些调理方法。

首先，要保持规律的作息时间，尽量让自己在晚上10点到11点入睡，早上6点到7点起床。这样可以让身体适应一个固定的作息规律，从而降低早上3到5点醒来的概率。

其次，要注意饮食习惯。晚上不要吃太多或太油腻的食物，尽量避免饮酒和吸烟等不良习惯，这些因素都会影响身体的代谢和免疫能力，进而影响睡眠质量。

此外，要保持良好的睡眠环境。卧室要保持安静、舒适和整洁，适当开窗换气或使用空气净化器，调节室内温度和湿度。另外，可以使用一些助眠的方法，如放松音乐、冥想等，帮助自己更快进入睡眠状态。

最后，要保持良好的心态。情绪波动会影响睡眠质量，需要保持乐观、积极、放松的心态，避免烦恼和焦虑。

总之，要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，才能够避免早上3到5点容易醒的情况。如果长期存在这种情况，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。