太极24式简化版名称图解
来源 :华课网校 2024-09-17 02:13:02
中太极拳是中国传统武术之一,太极24式简化版是太极拳中的一种形式,也是广泛传播和应用的一种形式。它由太极拳传统的108式简化而来,保留了太极拳的核心要素,更加简便易学,适合初学者练习。
太极24式简化版的名称图解如下:
1. 起式:身体直立,两臂自然下垂,两腿微曲,双目平视前方。
2. 左右野马分鬃:左腿向左迈一步,同时双臂向两侧分开,呈“T”字形。
3. 白鹤亮翅:左脚向前迈一步,同时右臂向前伸直,左手放在腰部。
4. 左右搂膝拗步:左脚向左迈一步,同时双手向前抱住左腿,右脚跟着抬起。
5. 手挥琵琶:右脚向前迈一步,同时双臂向前挥动,仿佛弹奏琵琶。
6. 左右倒卷肱:左脚向左迈一步,同时双臂向两侧伸展,再回收至胸前。
7. 左右金鸡独立:左脚向左迈一步,同时右臂向上伸直,左手扶膝。
8. 左右懒扎衣:左脚向左迈一步,同时双手向前伸展,仿佛拍打衣服。
9. 单鞭:左脚向左迈一步,同时双臂向左旋转,右手伸直,左手放在臀部。
10. 云手:左脚向左迈一步,同时双手向前伸展,然后向右旋转。
11. 单鞭:左脚向左迈一步,同时双臂向右旋转,左手伸直,右手放在臀部。
12. 如封似闭:左脚向左迈一步,同时右臂向前伸展,左手放在胸前。
13. 十字手:左脚向左迈一步,同时双手向两侧伸展,呈“十”字形。
14. 抱虎归山:左脚向左迈一步,同时双手向前伸展,仿佛抱住一只虎。
15. 收势:双手回收至胸前,两脚并拢。
16. 左右进步搬拦捶:左脚向左迈一步,同时双手向前搬拦,然后向后挥打。
17. 如封似闭:左脚向左迈一步,同时右臂向前伸展,左手放在胸前。
18. 十字手:左脚向左迈一步,同时双手向两侧伸展,呈“十”字形。
19. 抱虎归山:左脚向左迈一步,同时双手向前伸展,仿佛抱住一只虎。
20. 收势:双手回收至胸前,两脚并拢。
21. 左右退步搬拦捶:左脚向左迈一步,同时双手向后搬拦,然后向前挥打。
22. 如封似闭:左脚向左迈一步,同时右臂向前伸展,左手放在胸前。
23. 十字手:左脚向左迈一步,同时双手向两侧伸展,呈“十”字形。
24. 收式:双手回收至胸前,两脚并拢,回到起始姿势。
太极24式简化版的动作流畅、简单,是太极拳初学者学习的良好入门。通过不断练习,可以提高身体的柔韧性、协调性和平衡感,对身体健康有很好的保健作用。
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