一个星期练腹肌方法
来源 :华课网校 2024-08-03 11:55:38
中想拥有一副强健的腹肌,除了饮食的控制,适当的运动也是必不可少的。下面为大家介绍一种简单易行的一周练腹肌方法。
第一天:仰卧起坐
仰卧于地,双脚弯曲,双手交叉放在胸前,然后慢慢抬高上半身,直到你的手能够触碰到双脚。重复进行20次,每次休息30秒。
第二天:卷腹
仰卧于地,将双膝弯曲,双手放在脑后,然后慢慢抬高上半身,直到你的手能够触碰到膝盖。重复进行20次,每次休息30秒。
第三天:平板支撑
俯卧于地,双手放在肩膀下方,双腿伸直,然后慢慢抬起身体,使身体与地面成直线。保持这个姿势,尽可能长时间,每次尝试维持30秒。
第四天:仰卧起坐
与第一天相同,重复进行20次,每次休息30秒。
第五天:卷腹
与第二天相同,重复进行20次,每次休息30秒。
第六天:平板支撑
与第三天相同,每次尝试维持更长时间。
第七天:休息
在这个星期的最后一天,给自己一个休息日,使身体得到充分的恢复。
以上就是本周的练腹肌方法,每个动作都可以在家中完成,不需要额外的器材。坚持练习,相信不久的将来,你一定会拥有一副令人羡慕的腹肌。
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