无氧呼吸是一种运动方式，它重点训练人体的无氧代谢能力，有助于提高肌肉力量和耐力。无氧呼吸训练通常分为三个阶段。

第一阶段是热身阶段。在这个阶段，人们会进行一些简单的有氧运动，如慢跑或者跳绳，以便让身体逐渐进入运动状态。这个阶段的时间一般为5-10分钟。

第二阶段是主要训练阶段。在这个阶段，人们会进行一些高强度的无氧呼吸训练，如举重、深蹲、卧推等。这些训练通常需要进行多组多次重复，每组之间需要有一定的间隔时间，以便让身体适应训练强度。

第三阶段是放松阶段。在这个阶段，人们会进行一些轻松的有氧运动，如慢跑或者跳绳，以便让身体逐渐回归平静状态。这个阶段的时间一般为5-10分钟。

需要注意的是，无氧呼吸训练对身体的负荷较大，所以需要慢慢适应，不要一开始就选择过高的训练强度。另外，训练过程中也需要注意呼吸方式，尽量做到深呼吸和均匀呼吸，以便让身体更好地吸氧和排出二氧化碳。

总之，无氧呼吸训练有助于提高身体的无氧代谢能力，是一种很好的肌肉力量和耐力训练方式。但是，在进行训练前需要了解训练的步骤和注意事项，以便更好地保护身体，获得更好的训练效果。