噩梦是我们在睡眠中经常会遇到的一种不愉快的体验。在噩梦中，我们可能会经历到各种恐怖的场景，如被追逐、被困、被攻击等等，这些场景会让我们感到非常恐惧和不安。但是，做噩梦并不是一件罕见的事情，每个人都可能会经历这种情况。那么，当我们做完噩梦后，如何快速缓解呢？

首先，我们需要冷静下来。当我们从噩梦中醒来时，可能会感到心跳加速、出汗等身体反应。这时候，我们需要深呼吸几次，放松身体，让自己逐渐平静下来。如果可能的话，可以起床走动几分钟，让身体恢复正常状态。

其次，我们可以通过写日记来缓解噩梦的影响。将梦境中的情节记录下来，可以让我们更好地理解自己的内心世界，并找到噩梦的根源。写日记也可以让我们释放负面情绪，让自己感到更加轻松和舒适。

此外，我们还可以尝试进行一些放松的活动来缓解噩梦的影响。比如，听一些轻柔的音乐、进行冥想、进行瑜伽或者按摩等。这些活动可以让我们放松身心，减轻压力和焦虑感，让我们感到更加宁静和平和。

最后，如果噩梦的影响持续较长时间，我们可以考虑咨询专业的心理医生。心理医生可以帮助我们更好地理解自己的内心世界，找到噩梦的根源，并提供一些有效的治疗方法，帮助我们恢复正常的睡眠质量和心理状态。

总之，做噩梦是一件很常见的事情，但是我们可以通过一些有效的方法来缓解其带来的影响。希望大家能够在日常生活中，保持良好的心态和健康的生活习惯，让自己的睡眠质量更加健康和舒适。