肱二头肌拉伸动作
来源 :华课网校 2024-08-03 21:24:55
中肱二头肌是人体上臂肌肉的主要成分之一。它的主要功能是伸展前臂和旋转前臂。肱二头肌拉伸动作可以帮助减少肌肉紧张和疼痛,同时提高肌肉灵活性和运动范围。以下是几种常见的肱二头肌拉伸动作:
1. 伸展肱二头肌:从站立姿势开始,将一只手臂伸直,向上抬起,并将手掌朝向天花板。用另一只手轻轻地拉住手臂,将手臂向头部方向倾斜,直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟,然后换另一只手臂。
2. 托拉肱二头肌:从站立姿势开始,将一只手臂伸直,向上抬起,并将手掌朝向天花板。用另一只手将手肘向头部方向拉住,直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟,然后换另一只手臂。
3. 坐姿肱二头肌伸展:坐在椅子上,将一只手臂放在身体旁边。将另一只手臂放在肘部上,轻轻地将手臂向头部方向拉伸,直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟,然后换另一只手臂。
4. 前臂肱二头肌伸展:从站立姿势开始,将一只手臂伸直,向前伸出,并将手掌朝下。用另一只手将手掌向上方牵引,直到感到肱二头肌伸展。保持该姿势15到30秒钟,然后换另一只手臂。
这些肱二头肌拉伸动作可以帮助减轻肌肉紧张和疼痛,同时提高肌肉灵活性和运动范围。但是,在进行肱二头肌拉伸动作之前,需要进行适当的热身活动,以免拉伸过程中受伤。
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