如果你想在1000米的比赛中跑出3分20秒的好成绩，那么你需要付出大量的努力和训练。以下是一些关键的技巧和策略，可以帮助你达到这个目标。

首先，你需要有一个合理的训练计划。这个计划应该包括每周的跑步和力量训练，以及适当的休息和恢复时间。你可以与教练或者运动专家合作，制定一个适合你的个人训练计划。

其次，你需要注意你的跑步姿势和呼吸技巧。在跑步时，你应该尽可能地放松身体，保持平稳的呼吸，避免浪费过多的能量。你的步幅和步频也需要适当调整，以保持稳定的速度和节奏。

最后，你需要在比赛前进行充分的热身和准备。这包括热身运动、拉伸、以及心理准备和调整。在比赛中，你需要保持专注和冷静，不断调整自己的状态和策略，以最快的速度完成比赛。

总的来说，跑进3分20秒的1000米比赛需要全面的训练和准备，包括身体和心理方面。如果你能够坚持训练，并且采取正确的策略和技巧，那么你一定能够取得优秀的成绩。