亚麻籽油是一种天然的营养食品，它富含多种必需脂肪酸、维生素和矿物质，对人体健康有很多好处。近年来，越来越多的人开始关注亚麻籽油对睡眠的影响，而且已经有很多研究证明，亚麻籽油能够帮助改善睡眠质量。

那么，喝多少亚麻籽油才能起到帮助睡眠的作用呢？其实，每个人的身体状况和需要都不同，所以最好的方法是根据自己的情况来确定合适的摄入量。

一般来说，每天摄入10-30毫升的亚麻籽油是比较适宜的。可以将亚麻籽油直接加入到食物或饮料中，比如沙拉、果汁或豆浆等，非常方便。也可以直接口服，但要注意不要过量，以免引起不适。

此外，喝亚麻籽油之前最好咨询医生或营养师的意见，特别是对于孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等特殊人群，需要更加谨慎。

总之，适当的摄入亚麻籽油对改善睡眠质量有很好的作用，但要注意合理用量，并结合健康的生活方式，才能达到更好的效果。