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背后勾手怎么练肌肉力量

来源 :华课网校 2024-08-10 07:21:19

背后勾手是篮球中非常常见的一个得分方式,但是要想打出漂亮的背后勾手,需要具备足够的肌肉力量支撑。那么该如何练习背后勾手所需的肌肉力量呢?

首先,需要注意的是,背后勾手需要的力量主要来自于手臂和肩膀的肌肉。因此,在练习的过程中,我们需要着重训练这两个部位的肌肉。以下是几种有效的练习方法:

1. 弹跳俯卧撑:这种俯卧撑是一种高难度的动作,需要较强的肌肉力量来支撑。具体做法是在做普通俯卧撑的时候,在下降的时候加入一个弹跳的动作,再起身的时候用力向上推。这个动作可以有效地训练手臂和肩膀的肌肉。

2. 哑铃耸肩:这个动作可以有效地训练肩膀的肌肉,增加肩膀的力量。具体做法是拿起哑铃,双手自然下垂,然后向上提起肩膀,尽可能地提高,然后缓慢放下。

3. 坐姿颈后臂屈伸:这个动作可以训练到手臂的肌肉,增加手臂的力量。具体做法是坐在椅子上,把手臂放在头后方,手肘弯曲,然后向上伸直手臂,尽可能地伸直。

以上几种练习方法都可以有效地增加肌肉力量,提高背后勾手的得分率。但是需要注意的是,练习的过程中需要注意保护肌肉,避免受伤。同时,也需要持之以恒,坚持不懈地练习,才能达到预期的效果。

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