冥想是一种让人们放松身心、提高专注力和意识的技巧。它可以帮助我们减轻压力、缓解焦虑、提高自我意识和内在平衡。为了让初学者更好地掌握冥想技巧，以下是一些基本的冥想初级训练方法。

首先，找一个安静的地方，关上手机和其他干扰物品。坐在椅子上或者舒适的坐垫上，双脚放在地面上，双手放在大腿上，闭上眼睛。

接下来，集中注意力在呼吸上。慢慢地深呼吸，感受空气进入和离开身体的感觉。可以想象自己吸进清新的空气，呼出浑浊的空气。保持这个状态数分钟，并且注意不要让思维干扰你的呼吸节奏。

当你的思维不再干扰你的呼吸时，你可以开始观察你的思维。不要评价或者批判你的思维，只是观察它。如果你的思维开始漫游，不要感到沮丧，只是轻轻地将注意力带回到呼吸上。

最后，当你结束冥想时，慢慢地打开眼睛，感受身体和思维的变化。你可能会感到更加平静和放松，思维也会更加清晰。

通过这些基本的冥想初级训练方法，你可以开始探索自己的内心世界，提高自我意识和心理健康。当你越来越熟练时，你可以尝试更复杂和深入的冥想技巧。