爬20层楼需要消耗大量的能量，相当于跑步的强度也非常高。一般来说，爬20层楼相当于跑步的时间是根据个人身体素质、楼梯高度和步伐速度等因素而定。

如果一个人每分钟能够爬3层楼，那么他爬20层楼的时间大约为6-7分钟。这时，他的心率会迅速上升，呼吸变得急促，身体会产生大量的热量，消耗大量的能量。相对于慢跑，爬楼的强度更高，可以更快地燃烧脂肪，增强心肺功能和肌肉耐力。

如果一个人平时习惯于慢跑，那么他爬20层楼的时间可能会更长，因为爬楼的强度比慢跑更高，需要更多的能量和耐力。相反，如果一个人平时习惯于健身训练，特别是进行了爬楼训练，那么他可能能够更快地爬完20层楼，同时还能够更好地保持身体的平衡和协调性。

总的来说，爬20层楼相当于跑步，需要耗费大量的能量和体力。但是，通过坚持这种锻炼，可以增强身体的健康和耐力，提高身体素质和抵抗力，让自己更加健康和有活力。